zero kcal

Ok , rozumiem , moje zero to 3200 kcal , więc chciałbym jeść w zakresie 2800-2900. Poprawiłem jadłospis , Zmieniłem twarogi na pół tłuste z zero. Dodałem Shake białkowy po treningu na dobicie białka. Mam nadzieję ze będzie teraz ok. I na tych 2800-2900 kcal będę chudł? Bo w tamtym roku miałem 1900 kcal przy masie 130kg i waga szła jak nie wiem [...]

Kalkulator bmr na stronie po treningu,wyliczył mi zapotrzebowanie przy wzroście 193 108kg 2713 moje zero żeby chudnac deficyt ok 300 kcal na 2400 kcal a inny kalkulator podaje 3100 moje zero to już nie wiem który jest poprawny ja też wyliczyłem wzorem 108kg ×24 ×aktywność 1,2 lekka bo fbw nie wliczam treningów i też moje zero wynosi ponad 3100 [...]

[...] puscila soku, ale juz nie byla taka na konsumowanie na sucho garsciami jak lubie ;-) Dzem jest ciut bardziej fit - zelfix ze stewia. DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: cola, kilka lyzeczek wlasnego dzemu z czarnej porzeczki - 1 na czubku byla na sprobowanie, a kolejne, bo stwierdzam, ze [...]

[...] zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: w sumie mozna tu zaliczyc dojedzonego loda; cola zero Samopoczucie: bardzo ok, i chyba juz fruwam; spuchnieta (moze dzieki spuchnieciu fruwam ;-) ) Wiec rano pobijalam sie w chalupie. Plan byl na silke, a potem na 13 mial [...]

[...] wg planu ;-) DT 2200 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: cola zero, nie wliczylam surowki z pora i pomidora z czym bialym plynnym (z knajpy) Samopoczucie: ok, przedT bylo caly dzien zimno; teraz mi non stop goraca ;-) , spuchnieta (@) [...]

DT 2000 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa, cola zero Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha, forskolin (przed snem) Grzechy: 1,5 galki lodow (cos tam sie staralam wliczyc) Samopoczucie: szyja zaczela nawalac, ale jutro fizjo Dół, barki – B2 1a. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 2) [...]

[...] - zadnych twarogow, sera itp, tylko mleko do 200 g, jajka i ewentualne odzywka, - przynajmniej 500 g różnych warzyw - chocbym miala wieczorem dojadac marchewka ;-), - jezeli slodzone, to tylko slodziki badz owoce do popoludnia - zero bialego cukru itp Juz jestem w blokach, zaczynam jutro 8-) /SFD/2017/1/10/ffab32d1d3d84077b1398123928fa3be.jpg

DT 8-) 12/14-21 - koniec I etapu czysta miska }:-( od jutra znow zaczynam Napoje: pokrzywa/owoce lesne/zielona/ woda, kawa, cola zero Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok, spiaca po silce i siostry ciastach (wpisane na oko) Grzechy: czterdziestka siostry - rany jak to [...]

[...] 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 - troche naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, niestety chwyt nie trzyma. C-2 [...]

[...] obserwował co sie dzieje , chyba ze twój deficyt był dość głeboki to możesz wywalić cardio i dodac jakąś pule kcal . Tak czy inaczej to warto wyliczyć na nowo swoje zero kaloryczne ale trzeba brać poprawkę ze po dobrze zrobionej redukcji organizm moze już na nizszych kcal fajnie zaskoczyć wiec na pewno nie ma co tworzyć nadwyżki na sam [...]

[...] nadmiarowe kcal które szły ostatnimi czasy ze śmieciowego żarcia, aby nie poszły przypadkiem w tłuszcz miska: B - 230g T - 65g W - 155g Kcal - 2150 dziś miska czyściutka - zero śmieci, podjadania itp, tak jak na redukcji na takiej misce będę leciał jeszcze jutro w środę zwiększam nieznacznie ilość kcal następne zwiększenie kcal pójdzie w sobotę [...]

[...] podchwytem: 5 3 8 opuszczania Francus oburacz sztanga w siadzie: 12x20KG 11x40kg 10x40kg Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-13 15:37:58 Dzisiaj fajnie sie cwiczylo zero bolu w plecach moglem spokojnie zwiekszyc objetosc chyba tak to sie nazywa (krotsze przerwy) Ale zarcie to mi wyjatkowo nie smakowalo 3 posilek z ryzem myslalem ze [...]

[...] tuńczyk, orzechy laskowe 4. naleśniki z cynamonem i odżywką (mąka ryżowa, mąka kukurydziana, jajko), truskawki, sok z cytryny Suplementy: Euthyrox Fodmap: żadnych objawów, zero wzdęć i zaparć. DT - 16.05.2016 Tydzien 3 - Trening A Czas: ? rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg [...]

[...] tygodniowa byla wieksza i nie musialem tyle pchac w DT :-) aczkolwiek teraz juz schodzac powoli z kaloriami bede wracal do podzialu DT i DNT, ale jeszcze trzymam sie 5200 kcal na dzien obecnie. Moje zero to okolo 4200 kcal, teraz chce odpoczac i utrzymac wage :) odczuciowo lepsza opcja stale kalorie dla mnie, bo nie czulem sie przejedzony w DT

[...] ogoliłem się maszynką od włosów, a jutro z samego rana bardziej dokładniej. I pewnie jutro już zaczynam ładowanie xD Jestem w szoku, bo poprzedni BPS to byłem zombie, zero siły, zero chęci i ciągle zły, a teraz jakby to ująć normlanie funkcjonuje i nawet czasem się uśmiechnę. WPF udostępniło harmonogram Debiuty 19.05 16.00 Klasyk open z [...]

[...] ta musiał siedzieć na zerze i jakby przyzwyczajać organizm do wyższych kcal. Zero masz wyliczone na 2500. Czy takie jest? Może być 2700, może być 2300. Wszelkie powroty na zero są teoretyczne. Wejdź sobie na te przykładowo 2000. Obserwuj. Wagi może wskoczyć więcej w pierwszym tygodniu, choćby przez treść jelitowa, drugi tydzień będzie już [...]

Tak blisko a tak daleko jednak... Robię sobie tydzień przerwy, bo w niedzielę maraton, a ja czuję nogi nawet podczas siadania, więc zero siłki, zero aerobów, zero HIIT. I tak w niedzielę spalę kilka tysięcy kcal . W długi weekend wyjeżdżam, więc siłowni też nie będzie. Na razie czuję się z tym DOBRZE .

[...] niedoczynnośc tarczycy. Moje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam Zmieniony przez - Sanczo.PS w dniu 2020-08-25 00:45:48 [...]

[...] z góry dziękuje za dobre i złe słowa bo takk to już jest :) za rady też dziękuje (adzik od poniedziałku zastosuje się do niej) mam nadzieje, że wszystko będzie jak należy zero komplikacji i efekt będzie git :) czuje się dobrze jeśli chodzi o samopoczucie i zdrowie. wiem, iż wielu osobą wydaje się to mało kcal ale organizm organizmowi nie [...]

A po 6 tygodniach wracasz na zero (tez normalnie z dnia na dzien) i robisz regeneracje. Proszę o bardziej rozszerzoną wersję :) Tak samo jak cheat meale jak sobie zjesz raz w tygodniu cos na co masz ochote to udajesz ze byl to normalny posielk i nic sobie nie odejmujesz poznie - tzn.np w tym dniu tzw. "cheat meal'owym" mogę zjeść [...]